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提問: 請教啞鈴鍛煉方法 問題補充: 1、都有那些動作 全身 尤其腹部的（手臂的 拿起來上舉 手臂彎曲我也就想到幾種） 2、啞鈴是每天 什么時間 狀態下 鍛煉多長時間好 就是問 在知道鍛煉動作下怎么科學的安排？ 医师解答: 舉重的方式有許多種，但有關專家認為，最常用的舉啞鈴就是一有效方法。女性如每天舉啞鈴20分鐘，每周不少于3次，就能幫助保持新陳代謝的速度，從而達到真正減肥之目的。下面就介紹舉啞鈴減肥的幾種方法。 　　1，持鈴屈肘：兩腳站立與肩同寬，手持啞鈴，置于大腿前，拳眼朝外。上體正直，兩肩不動，兩臂交替屈肘20～40次。練習過程中，腰部不得前后閃動，上臂微貼胸部兩側。　　2，頸后彎舉：兩腳站立與肩同寬，手持啞鈴正上舉，拳眼朝后。兩臂交替向頸后屈肘20～40次。向頸后屈肘時，腹部不得向前挺出。　　3，體側繞環：兩腳站立略寬于肩，手持啞鈴，置于胸外側，手心微向上，且略屈肘。兩臂同時或交替由內向外或由外向內繞環20～40次。練習時上體不得隨之轉動。 詳情請見資料參考文獻：http://www.sportbj.com/html/ZhiShi/1479.html